Güncel Haberler

Su İçmek Zayıflatır mı? Şişmanlatır mı?

Su yaradanın insana büyük lütuflarındandır. Peki su içmek zayıflatır mı?şişmanlatır mı? bugünkü diyet köşemizde bu konuyu ele aldık.

Açlığı Bastırır
Bol su içen insanlar daha az açlık hissederler. Su doğal iştah kapatan içeceklerdendir.

Kötü Kolesterolü Düşürür
Su içmenin kolesterolü dengelemek üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır.
İyi kolestrolü yüksek, kötü kolesterolü düşük kişiler daha çabuk zayıflarlar.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Kasları Güçlendirir
Şayet kaslarınızda yeterli miktarda su yoksa istediğiniz kadar egzersiz yapın, iyi sonuç alamazsınız.
Sporunuzu günde 2-3 litre su içerek destekleyin ve bedeninizdeki farkı görün!

Sağlıklı Sindirim Sistemi
Sindirim sisteminin iyi çalışması, kabız kalmamanız için su içmek çok mühimdir.
Yeterli su tüketmediğinizde, mide sorunları yaşar, kendinizi halsiz ve tükenmiş hissedersiniz.

 

Karaciğer Dostudur
Karaciğer yağları metabolize eder ve kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.
Su içmemek, yağların vücudunuzda depolanmasına neden olur.
Su İçebilmek İçin Neler Yapmalı? Nasıl Alışmalı Tıklayınız
 

Ödemi Azaltır
Yeterli su içmezseniz, bedeniniz su kaybını önlemek için yiyeceklerdeki suyu
ödem olarak vücudunuzda tutacaktır, bu durumda daha kilolu gözükmenize sebep olacaktır.

Açlığı Önler
Susamanız size acıkma hissi verebilir. Bu nedenle günde 2-3 litre su içerek
beyninizi midenizin dolu olduğu düşüncesiyle kandırabilirsiniz.

Cildinizi Nemlendirir
Mankenlerin zayıflama sırlarından biri de bol su içmeleridir.
Böylece cilt nemlenir ve kilo verme kolaylaşır.

Zehirlere Elveda!
Su zayıflamak isteyen kişilerin vazgeçilmezlerinden olmalıdır.
Su içmek bedendeki toksinlerin atılmasını böylece daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Metabolizmayı Çalıştırır
Sağlık konusunda araştırmalar yapan WedMD sitesinin haberine göre soğuk su içmek metabolizmayı hızlandıran en önemli etkenlerdendir.
Soğuk su içtiğinizde beden kendini ısıtmaya çalışıp, metabolizma harekete geçer!

Su Yağları Yakar!
Nasm Elite antrenörü Alberto Gamboa göre, su vücudumuzun yağ yakmak için kullanabileceği en önemli besin öğelerindendir.
Su içilmediğinde böbreklerde baskı oluşup,taşa neden olur.
Böbrek taşı olduğunda karaciğerin işlevi bozulur ve yağ yakımı önlenmiş olur.

Günde Ne kadar içmeliyiz?
Günde 1.5 – 2 litre(1 su bardağı 250 ml, 4 su bardağı 1 litre eder burdan hesaplayabilirsiniz) normal koşullar altındaki ihtiyacınızı karşılar.
Günde 2.5 – 3 litre düzenli spor / fitness yapanların ihtiyacıdır.
Günde 3 – 4 litre […]

By |12 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

İştah Kesici Bitkisel Çaylar

Bazı bitkileri çay olarak içmek açlık krizini bastırır ve kilo vermenize yardımcı olur.İştah kesici bitkisel çaylar makalemizde iştahı kapatan, uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilecek çaylara yer verdik. Bitkisel çaylar ayrıca sağlık için de çok mühimdir. Fakat mide bulantısı, baş dönmesi gibi istenmeyen durumlarla karşılaşmamak için bu çayları aç karına içmeyin.

Tarçın Çayı
Malzemeler
1 Elma
1 Limon
1 tarçın çubuğu
2 tatlı kaşığı dolusu karabiber (toz kullanmayın)
3-4 karanfil
Yapılışı:
Elmalarını ve limonları dört parçaya bölün. Bunları 3 litre suya koyun, su 1,5 litreye düşene kadar kaynatın. İçine karabiber, karanfil ve tarçın çubu atın.
Süzgeçte süzüp 2 gün boyunca için. Buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.

Nane Çayı
1 bardak sıcak suya aktardan alacağınız 1 tatlı kaşığı naneyi koyun, 10 dakika demlensin.
Bu içeceği günde 5 defa için. Nane çayı iştahınızı bastırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İştah Kapatan Etkili Yöntemler İçin Tıklayınız
 

Yeşil Çay
Bu bitkisel çay metabolizmayı hızlandırıp, enerji yakımını sağlar.
İsviçre’de Cenevre Üniversitesi’nde yapılan araştırma yeşil çay içen kişilerin
kalori ve yağ yakımlarının içmeyenlere nazaran daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Yeşil çayı yapmak için 1 tatlı kaşığı yeşil çayı veya bir salama yeşil çayı kaynar suya atın, 5-10 dakika demlensin daha sonra tüketin.
İştah kesen besinler için tıklayınız

Rezene Çayı
Malzemeler
1 tatlı kaşığı rezene tohumu
1 bardak kaynar su.
Yapılışı
Kaynar suya rezeneleri atın 10 dakika demlensin. Daha sonra için.
Rezene çayı iştahı kapatır, nefes kokularını giderir, mide ağrısı, şişkinlik gaz gibi mide hastalıklarını tedavi eder.

Chia tohumu çayı
Malzemeler
2 tatlı kaşığı chia tohumu
3 dilim limon
Nane yaprakları
Yapılışı
Tüm malzemeyi 1 bardak kaynar suya atın.
Demlenince, süzüp için.

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |11 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Çabuk Kilo Aldıran Besinler

Herkes zayıflamak isterken siz kilo almak istiyorum diyenlerden misiniz? çabuk kilo aldıran gıdalar makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Muzlu Süt
Muz kalori deposudur ve yüksek oranda karbonhidrat ve potasyum içerir, böylece size günlük lazım olan enerjiyi sağlar.
Kilo almak isteyenler muhakkak her sabah 1 bardak sütle beraber muz yesinler, dilerseniz sütü bir kaseye koyup içine muzu ezip koyun, mama gibi yiyin bu şekilde yemek daha lezzetli olacaktır.

Fındık
Eğer fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve incir gibi aperatif atıştırmalık gıdaları seviyorsanız şanslısınız, bu yiyecekler kalorisi yüksek kısa sürede kilo aldıran yiyeceklerdir. Yağ, lif, vitamin ve mineral açısından zengindirler, ayrıca kilo almanızı kolaylaştıracak esansiyel yağ içerirler.
Hergün bir avuç fındık yiyin.
3 badem, 2 hurma, 1 kurutulmuş inciri sütün içine atın ve kaynatın.
1 ay boyunca bunu içmeye devam edin.
Kilo Almak İsteyenlerin Buluştuğu Forum Sayfamız İçin Tıklayınız
Fasulye
Fasulye lif, protein, ve karbonhidratı bol miktarda içeren bir besindir.
Bunlar kilo almaya yardımcı öğelerdir. Kırmızı fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, lima fasulyesi, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi fasulye çeşitleri vardır.
Hızlı sonuç almak için fasulye haftalık öğünlerinizde muhakkak bulunsun.

Yumurta
Yumurta yağ, protein ve kalori açısından iyi bir kaynak ve kilo almak isteyenler için favori gıdalardandır.
Hergün yumurta tüketmek güçlü kaslara kavuşmanızı sağlar ve size protein ve enerji kazandırır.
Kilo Almanın Yolları ve Kilo Aldıran Diyet Listesi İçin Tıklayınız
İncir
İncir kilo almak isteyenlerin sofralarından eksik etmemesi gereken meyvelerdendir.
Kuru incir, taze incire nazaran daha fazla kalori içerir.
İncir doymamış çoklu yağlardan oluşur, karbonhidratı yüksektir.
Akşam yatmadan 1 bardak suya 5-6 kuru incir koyun, ertesi gün, gün boyu ara ara bunları yiyin, 1 ay buna devam edin.

Makarna
Makarna kalorisi yüksek, karbonhidratça zengin gıdalardandır.
Ayrıca ekonomiktir ve yapması kolaydır.
Makarnanın üzerine peynir, tavuk, et gibi bol kalori içeren gıdalar koyup
tüketirseniz, kısa sürede kilo alabilirsiniz.
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız
Saf Tereyağı (Ghe)
Saf tereyağı kalori ve yağ açısından yüksek muhtevasıyla hızlı biçimde dilediğiniz kiloya kavuşmanız yardımcı […]

By |10 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Aç Kalmadan Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?

Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız, aç kalmadan ayda 10 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Yaza yaklaştığımız şu günlerde, sıcak yaz günlerine incecik girebilirsiniz. 1 ay süren bu diyet ile metabolizmanıza bağlı olarak ayda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak süt, yarım greyfurt, 40 gram tahıl gevreği
Öğle yemeği
Pancar salatası, 150 gram ton balığı 1 kavrulmuş biber, 1 kivi
Akşam Yemeği
1 tabak sebze çorbası 100 gram taze peynir, 2 elma

Salı
Kahvaltı
Çay veya kahve 2 dilim tost ekmeği ve biraz reçel
Öğle Yemeği
50 gram taze peynirli domates salatası, 150 gram dana eti, 1 armut,
Akşam Yemeği
Haşlanmış sebze, 200 gram balık
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Çarşamba
Kahvaltı
40 gram yulaf gevreği, yoğurt ve bir muz
Öğle Yemeği
Izgara sebze, et, yoğurt
Akşam yemeği
1 omlet, ızgara mantar ve 1 dilim armut.

Perşembe
Kahvaltı
Çay veya kahve, dilim kepekli ekmek, 50 gram dana jambon.
Öğle yemeği
150 gram tavuk, pişmiş sebze, 1 elma
Akşam yemeği
Haşlanmış balık 50 gram süzme peynir, bal

Cuma
Kahvaltı
Kahve veya çay, yoğurt 40 gram tahıl gevreği
Öğle Yemeği
150 gram balık 1 adet yağsız tatlı, sebze salatası
Akşam Yemeği
Haşlanmış karnabahar,150 gram balık ve 1 armut.

Cumartesi
Kahvaltı
Meyve suyu, 50 gram müsli ve 1 yoğurt
Öğle Yemeği
Taze sebze salatası, balık ve portakal
Akşam Yemeği
2 dilim tost ekmeği, dana jambon, 1 elma kompostosu

Pazar
Kahvaltı
Kahve veya çay, portakal suyu ve 1 muffin.
Öğle Yemeği
ızgara sebze, pişmiş kuzu 150 gr.ve 1 adet yoğurt yağsız.
Akşam Yemeği
100 gram ızgara et, 1 dilim ekmek, çilek

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |09 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Kilo Verdiren İçecek Tarifleri

Yağ yakıcı gıdalar, yağ yakan içecekler kilo vermenizi kolaylaştıran faktörlerdir. Kilo verdiren içecek tarifleri makalemizde kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olabilecek içecek tariflerine yer verdik. Bu içecekleri içerek, yediklerinize dikkat ederek ve beslenmenizi sporla destekleyerek dilediğiniz kiloya kolayca kavuşabilirsiniz.

Yeşil Çay
Yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Bedeniniz, cildiniz, saçlarınız için harika bir bitkidir. Yeşil çayın bir yararı da kilo verme konusunda büyük etkisidir.
Bu bitki çayı özellikle göbek eritmek için birebirdir.
Sıcak suya yeşilçay yapraklarını atın, demleyin, süzün ve içine biraz limon suyu sıkın, bir gece kalsın, ertesi sabah aç karına bu çayı için! hepsi bu!
Limon C vitamini deposudur, ayrıca yeşilçayın antioksidan emilimini artırır.
Yeşil çay metabolizma hızını artırır, açlık krizlerini önler, sizi 2-4 saat tok tutar.

Narenciye Suyu
Limon, portakal , mandalin, greyfurt gibi narenciye olarak adlandırılan meyveler hem çok sağlıklıdır hem de yağ yakmakta çok etkilidir. Her sabah aç karına bir bardak portakal suyu içmenizi tavsiye ederiz.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Üzüm Suyu
Üzüm lif, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin, kalori bakımıdan ise düşük kalorili bir içecektir, kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.
Katı meyve sıkıcağında üzümün suyunu çıkarıp içebilir veya meyve olarak tüketebilirsiniz.
Yağ Yakan Süper Besinler İçin Tıklayınız
Elma Sirkesi
Soğuk, su, bal ve elma sirkesi karışımı yağ yakıcı süper bir içecektir.
Kilo vermenize yardımcı olur, sindirimi rahatlatır, bedenden toksinleri atarak
zayıflamanızı sağlar. 1 bardak su, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesini karıştırın,
bunu yemeklerden önce günde 2 kez tüketin. Açlık hissiniz bastırılacak ve yağ yakma işlemi gerçekleşecektir. Suyu sıcak olarak kullanırsanız daha etkili olur.

Kahve
Kahve de yağ yakıcı içeceklerdendir. Kafeinde karın yağlarını yakan alkaloid maddesi bulunur.
Kakao, kahve, çay kafein içeren içeceklerdir. Tavsiye edilen miktar günde 1 fincan kahve içmenizdir. Fazlası vücutta dehidratasyon, uyku problemleri vb sorunlara yol açabilir.

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |06 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Karın Yağlarından Kurtulma İçin 10 Yiyecek

Göbek yağı karın ve bel çevresinde aşırı yağ birikimi ile oluşur. Karın yağlarından kurtulma için 10 yiyecek makalemizde sizi ince bir bel, düz bir karına kavuşturacak 10 önemli yiyeceğe yer verdik. Göbek eritme biraz zahmetli ve zor bir süreçtir. Göbek eriten yiyecekleri ve içecekleri tüketerek bu süreci hızlandırabilirsiniz.
Göbek Neden Olur?
Abur cubur gıdalar yemekten.
Çok fazla karbonhidratlı ve kalorisi yüksek yiyeceklerden.
Ağır yemeklerden.
Genetik.
Egzersiz eksikliği.
Hareketsiz yaşam.

Bal Ve Limon Suyu
Bir bardak sıcak suya 1 tane limonun suyunu sıkın ve 1 yemek kaşığı balı ekleyin.
Sabah kalkarkalkmaz ilk olarak bunu içerek güne başlayın.
Düzenli olarak buna devam edin sonucu kısa sürede fark edersiniz.
Göbek Eritme Hakkında Herşey İçin Tıklayınız
Yoğurt
Doğal yağsız yoğurtlar göbek eritmekte etkili gıdalardandır.

Sıcak Su
Mideniz boşken ara ara toplamda 1 litre su için.
Bu uygulama bedeninizi içten temizleyecek ve yağ yakma işlemini hızlandıracaktır.

Domates
Domatesi çiğ olarak tüketmek de göbek yağlarından kurtulmak isteyenlere yardımcı olan şeylerdendir.

Nane
1 bardak sıcak suya, 1 yemek kaşığı bal, bir tutam toz biber ve biraz ezilmiş nane yaprağı atın. 5 dakika demlensin.
Süzüp için. Nane midenizi yatıştırırken, bal ve acı biber yağ yakımını hızlandıracak, metabolizmanızı harekete geçirecektir.

Sarımsak
Karın yağlarından kurtulmak için 3,4 diş çiğ sarımsağı çiğneyip yutun ardından limonlu suyu için.
Göbek eritmekte bu formül çok etkilidir.

Badem
E vitamini açısından zengin olan badem sizi uzun süre tok tutup, çok yemenizi önler.

Elma
Eskilerin bir sözü var “elma giren eve doktor girmez” Düzenli elma yemek
pekçok hastalıkla mücadele etmesinin yanı sıra, göbek çevresindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur.
Elma potasyum ve vitamin açısından zengin yapısıyla midenize doluluk hissi verir. Kahvaltılarınızda muhakkak bir tane elma yemenizi tavsiye ederiz.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yumurta
Yumurta, kalsiyum, çinko, demir, fosfor, omega-3 açısından yüksektir.
Tüm bu mineraller karın yağlarını yakmakta etkilidir.
Düz bir karın için güne yağsız omlet yiyerek başlayın.

Yeşil Çay
Bu çay vücuttaki fazla yağları yakmaya yardımcı olan bir detoxifier olarak çalışmaktadır.
Her gün yeşil çay içmek hem güzel bir cilde kavuşmanızı sağlar […]

By |05 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Limonata Diyeti İle 14 Günde 9 Kilo

Akçaağaç şurubu ile limonata diyeti diğer adıyla limon detoks diyeti, bedeninizi toksinlerden temizleyip, enerji verir, kısa sürede kilo vermenizi sağlar, fiziksel ve psikolojik olarak sizi rahatlatır. Bu diyetler 10-14 günde 9 kiloya kadar verebilirsiniz. Bedenimizin günde en az 800-1200 kaloriye ihtiyacı vardır. 8-12 bardak limonata içerek bu enerjiyi sağlayabilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.
Tarif oldukça basit ve ucuz.

Limonata Diyeti Yapılışı
2 litre kaynamış suya 3 adet limon suyu ekleyin,
14 yemek kaşığı akçağaç şurubu katın ve yarım yemek kaşığı kırmızı biberi de karıştırın.
Limon suyu bedeninizden toksinlerin ve fazla yağların atılmasına yardımcı olur, akçağaç şurubu size gerekli kaloriyi, vitamini ve diğer şeyleri sağlar, kırmızı biber ise metabolizmayı uyarıp harekete geçirir.
Limonata Detoks Diyeti Hakkında Herşey Tıklayınız
Gün boyu bu limonatayı için.
Limonata diyetini yapmadan 3 gün sebze ve meyve ile beslenerek bedene detoks uygulayın. Diyetten 2 gün önce yalnız sıvı gıdalarla beslenin, diyetten bir gün önce ise yalnızca sıkılmış portakal suyu için.

Limon Diyetinin Faydaları
Kilo verdirir
Cilt sorunlarını giderir
Diyet bitince kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
Kronik hastalıkları önler ve iyileştirir.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Önemli bir not:
Mide sorunlarını olanlar ve ülserden muzdarip kişiler bu diyeti yapmamalıdır.

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |04 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Yağ Yakan İçecek Nasıl Yapılır?

Hızlı ve kolay kilo vermek istiyorsanız, yağ yakan elma sirkeli içecek tarifimizi deneyebilirsiniz. Yağ yakan içecekler metabolizmayı hızlandırır, bedenden toksinleri temizler ve kısa sürede kilo vermenizi sağlarlar. Yağ yakıcı içecek tarifimizdeki tarçın metabolizmayı hızlandırır, kan şekerini düzenler ve açlık krizlerini önler.
Tarçın, insülin aktivitesini taklit edip, glikozun metobolizmasını artırır.
Kan şekerinin yükselmesi bedende yağ depolanmasıyla sonuçlanabilir, tarçın bunu önler ve kilo vermenize yardımcı olur. Manganez, demir, kalsiyum ve lif bakımından zengindir.Limon suyu, kilo kaybına yardımcı olduğu bilinen lif olan pektin içerir.
Bedeni toksinlerden arındırıp, hızlı zayıflamanıza yardımcı olur. C vitamini deposudur.Elma lif açısından zengin ve midede uzun süre kalarak tok kalmanızı sağlar.
Yağ Yakan Süper Besinler Tıklayınız
Malzemeler
1,5 su bardağı su
1,2 yemek kaşığı elma sirkesi
1 yemek kaşığı taze limon suyu
1 tatlı kaşığı toz tarçın
Yarım tatlı kaşığı tatlandırıcı
Dilimlenmiş yarım elma

Yapılışı:
Elma hariç diğer tüm malzemeleri blenderdan geçirin.
Yağ yakan içeceği için, ardından elmaları yiyin.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |03 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Az Yağlı Diyet Listesi

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, özellikle LDL düzeyi yüksek (kötü kolesterol) olan insanlar için bir diyet listesi oluşturdu. Az yağlı diyet listesi yazımızda
düşük yağlı bir diyet listesi verdik.

Kahvaltı
• Yulaf (yaklaşık 1 bardak)
• Muz
• Portakal Suyu
• Kahve

Bu kahvaltı sizi tok tutacak yağsız, ve iyi kolestrolünüzü yükselten, kötüsünü düşüren
lif açısından zengin bir menüdür.
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Öğle Yemeği

1/2 ton balığı salatası sandviç (marul, domates)
Az tuzlu 1kase sebze çorbası
Elma
Diyet soda

Bu doyurucu yemek size yalnızca 500 kalori kazandıracak ve yağ oranı yalnızca 7,5 gram olacaktır.

Aperatif
Mini boy havuçlar
veya az yağlı patlamış mısır.

Akşam Yemeği
Annas dilimleri ve balık
Kiraz salatası ve peynir
Esmer pirinç (yarım bardak)
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğundan balık, kalp-sağlığı için her zaman iyi bir seçimdir.

Tatlı
Yoğunlaştırılmış süt ile yapabileceğiniz şeftalili dondurma, yalnızca 58 kalori içerir ve yağ oranı 0′ a yakındır.

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |02 Şubat 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Günde 500 Kalorilik Diyet Listesi

Hızlı kilo vermek zayıflamak istiyorsanız 500 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz.
Bu diyet listesi ünlü aktör Chris Hemsworth’ında uygulayıp kilo verdiği bir diyettir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

Kahvaltı:
Seçenek 1: 1 küçük boy muz.
Seçenek 2: 3 bisküvi ve tuzlu su.
Seçenek 3: 1 elma.
Seçenek 4: Karpuz suyu 200 ml.

Sabah atıştırma:
Seçenek 1: 1 erik.
Seçenek 2: yağsız süt 200 ml.
Seçenek 3: kavun suyu 200 ml.

Öğle yemeği:
Seçenek 1:
1 yemek kaşığı ıspanak 2 yemek kaşığı çorba, esmer pirinç, 1 küçük tavuk fileto ve haşlanmış sebze
Seçecek 2
2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 dilim hindi 2 yemek kaşığı brokoli yeşil salata
Seçenek 3
2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 küçük ızgara balık, salata
Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Öğle Arası
Seçenek 1: 1 portakal armut.
Seçenek 2: 1 şeftali.
Seçenek 3: 1 buzlu yeşil çay.

Akşam Yemeği
Seçenek 1 Marul salatası ve yağsız balık
Seçenek 2 2 yemek kaşığı pirinç, yeşil soğanlı yağsız omlet, salata
Seçenek 3 1 kase yeşil salata 1 yemek kaşığı pirinç, 1 balık fileto
Seçenek 4 1 fileto bifter 1yemek kaşığı nohut,

Akşam Arası
Seçenek 1: 1 armut.
Seçenek 2: 1 elma.
Seçenek 3: 1 nektarin.
Seçenek 4: 1 su bardağı light jelatin.

 

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |31 Ocak 2015|Güncel Haberler|0 Comments