Canan Karatay Blog

Canan Karatay Blog/

Kol Zayıflatma Önerileri

Kollarınızındaki yağlardan kurtulmak ister misiniz? kol zayıflatma önerileri maklemizde bu konuda size yardımcı olacak tüyolara yer verdik.

Kalorilerinizi takip edin
Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak bölgesel zayıflamanın en önemli kuralıdır.
Tükettiğiniz besinlerin kalorilerine dikkat ederek ve düzenli spor yaparak bunu başarabilirsiniz.

Sağlıklı beslenin
Yağsız proteinler, yavaş yanan karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme programı sizin için ideal olanıdır.
Kola, alkol ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarmaya bakın.
İşlenmiş gıdalar neler mi? bir markete gidin raflarda yiyecek diye satılanlara göz atın, fabrikasyon olan tüm bu ürünler vücudunuza zarar veren işlenmiş gıdalardır.

Bol su için.
Su içmek, iştahı kontrol altında tutmak ve metabolizmanın çalışmasını desteklemek için çok önemlidir. Günde ortalama 8-10 su bardağı su tüketin.
Su, bedenden toksinleri atar, açlık krizlerini önler, mide asidini dengeler ve stresle mücadele eder.

Küçük öğünler tercih edin
Az ve sık yemek büyük öğün ile karşılaştırıldığında, egzersiz sonrası vücudun toparlanmasını kolaylaştırır ve kan şekeri seviyesini düşük tutar.
Ayrıca aşırı yemek yemeyi de önler.

Sağlıklı bir kahvaltı
Yağsız protein ve yüksek lifli gıdalardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapın.
Bu kahvaltı sizi gün boyu tok tutar, açlık krizleriyle savaşır.

Şınav
Şınav çekmek kolları zayıflatmak için en etkili egzersizlerdendir.
Öncelikle size zor gelebilir, fakat zamanla alışırsınız.

Egzersiz sonrası
Spor yaptıktan sonra protein shake gibi sıvı gıdalar alın, bu tarz içecekler hem hızlı sindirilir,
hem de kaslarınız için gerekli enerjiyi temin etmenizi sağlar.

Triceps Kickbacks
Kollarınızı “Triceps Kickbacks” egzersizinden daha iyi çalıştıracak hiç bir spor yoktur.
Bu egzersize düzenli devam ederek kollarınızda incelme sağlayabilirsiniz.

Sandalye egzersizi
Alttaki resimdeki pozisyona geçin ve 8 ila 12 kez hafifçe kalkıp, tekrar eğilin.
Kollarınız çalışacak, yağlar erimeye başlayacaktır.

Plank Pozisyonu
Plank hareketi kol inceltme için etkili sporlardandır. (alttaki resim)
Plank, şınav pozisyonunda yapılır,şınavdan farkı ise bu sporu yaparken ellerden değil, kollardan destek alınır.

Omuz Press
Shoulder Press (Omuz Press) hareketi kol inceltme için en temel hareketlerdendir. Serbest ağırlıklarla uygulayabileceğiniz gibi makine aracılığı ile de yapabilirsiniz. Özellikle ağırlık çalışmaya […]

By |03 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 Comments

İnce Belli Olmak İçin Neler Yapmalı?

Göbek yağları yalnızca estetik anlamda kötü gözükmekle kalmaz, çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir.  İnce bel için yapılması gerekenler makalemizde karın, göbek sorunundan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için çeşitli önerilerde bulunduk.

Şekeri kesin
Günümüzde kullandığımız şekerler işlenmiş gıdalardandır, bu yiyecekler boş kalori olarak adlandırılır.
Çok fazla şeker tüketildiğinde, vücut bu şekeri işleyemez ve göbek, popo, uyluk, göğüs gibi yerlerde yağa dönüşüp, depolanır.
Şeker ihtiyacınızı aşırıya kaçmamak şartıyla taze-kurutulmuş meyvelerden karşılayabilirsiniz.

Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Lif yönünden zengin gıdalarla beslenmek, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Öncelikle, lif yönünden zengin besinler şişkinlik ve tıkanıklıkları minimize ederek, bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olur, böylece yağlar bel, karın, kalça gibi belli alanda yığılmadan dışkı yoluyla atılırlar.
İkincisi, lif yönünden zengin besinler daha uzun süre tok tutarak aşırı yemeyi önler, lifli besinler tüketmek için 3. neden ise yüksek lifli gıdalar diğer gıda türlerine göre genelde daha düşük kalori içerirler.

İnce bir bele sahip olmanın en önemli yöntemlerinden biri de bel ve göbek bölgesini çalıştıracak sporlar yapmaktır.
Bu durum 1 kere ile olacak iş değildir, devamlı olarak her gün istikrarla bu sporlara devam etmelidir. Yazının sonunda bu sporların linkini bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın. Sağlıklı, dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak bölgesel zayıflama için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Sağlam bir kahvaltı gün boyu alacağınız kalorileri yakmak için metabolizmanızı çalıştırır. Ayrıca sizi uzun süre tok tutacağından gereksiz kalori alımını önler.
Mükemmel dengeli bir kahvaltı için kepekli tahıllar ve ekmek, protein açısından zengin yumurta, ve vitamin deposu olan meyveleri tüketebilirsiniz.
Kahvaltıdan ve diğer öğünlerden önce 1-2 bardak su içerek fazla yemenizi önleyebilir, suyun zayıflatıcı etkisinden yararlanabilirsiniz.

Küçük beden bir elbiseyi odada sık göreceğiniz bir yere asın, bu yöntem de kilo verme isteğinizi kamçılayacak, azminizi artıracaktır.

Daha fazla su için.
Su içmek göbek yağlarından kurtulmak ve ince bir bel için çok mühimdir.
1.si […]

By |02 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 Comments

İştah Kapatan 13 Yiyecek

Sık acıkanlar dikkat! açlığı bastıran yiyecekler hangileridir? makalemizde iştahı kapatan, uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinlere yer verdik. Bu yiyecekler çok yemenizi önler, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi rahatlatırlar.İşte iştah kesen yiyecekler

Badem
Bademi antioksidan, magnezyum ve E vitamini deposu bir yiyecektir.
Yalnızca bir avuç badem sizi uzun süre tok tutar.
Protein ve lif içeriği ile açlığı giderir, mideyi tatmin eder ve sindirim sürecini yavaşlatır.
Bademin bu özelliklerinden yararlanmak için her sabah yemekten yarım saat önce 4-5 badem tüketin.

Kahve
Kave klorojenik asit (antioksidan diyet ürünü) ve ghrelin (iştah bastırıcı) maddeler içerir.
Bir fincan kahve iştah hormonunu bastırır ve metabolizmanın hızlı çalışmasına etki edebilir.

Zencefil
Zencefilin inanılmaz derecede sindirim üzerinde etkilidir.
Daha az acıktırır ve saatlerce bedeninizi enerjik tutar.
Bunun yanı sıra açlığı kontrol altına alması nedeniyle popüler kilo verme yöntemleri arasında yer alır.

Avokado
Avokado lif zengini yapısı ve tekli doymamış yağ içeriği ile kalp dostu bir meyvedir.
Sindirimi yavaşlatarak iştahınızı bastırır.
Kahvaltınız bir dilim tost ekmeği ve yarım avokadodan oluşsun.
Bu kahvaltı öğle yemeğine kadar sizi tok tutacaktır.

Kırmızı biber
Kırmızı biber, vücudu toksinlerden arındıran ve iştahı frenleyen popüler bir baharattır.
Ayrıca, metabolizma hızını artırır, yağ yakar, kan dolaşımını uyarır, sindirim sorunları giderir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Elma
Elma içeriğindeki çeşitli maddeler sayesinde mükemmel bir açlık bastırıcı meyvedir.
Elma glikoz seviyelerini düzenleyerek size anlık enerji verebilir.
Elma pektin ve çözünür lif deposudur, açlık acısını azaltır. Ayrıca, yüksek su içeriği ile uzun süre tokluk hissi verir.

Yumurta
Yumurta, açlığı 24 saat kontrol altına alan, bol protein içeren bir gıdadır.
İştahI bastıran grelin hormonu içerir. Daha iyi sonuçlar için, her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyin.

Su
Su yeryüzündeki en değerli kaynaklardandır. Yeterli su içmek metabolik faaliyetleri düzenler.
Bu durum, vücudumuzun enerji düzeylerini korur ve hidrasyonu sağlar.
Yemeklerden önce 1-2 bardak su içmek çok yemenizi önleyen diyet hilelerindendir.

Tatlı Patates
Patates bol A ve C vitamini içerir. Buna ek olarak, sindirimi saatler sürer böylece uzun süre açlık hissini […]

By |01 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Şeker Hastası Diyet Listesi İle Kilo Alın

İstemsiz zayıflama diyabet hastalığının semptomlarından biridir. Şeker hastası diyet listesi ile kilo alın makalemizde diyabet yani şeker hastalarına ideal kiloya ulaşmak için bazı önerilerde bulunduk.

Az ve sık yiyin. Hemen doyma ve sofradan kalkma sorununuz var ise 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
Ara öğünlerinizin kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.

Besin değeri yüksek olan gıdaları tercih edin.
Boş kaloriler yerine besleyici ve kilo aldıran yiyeceklerle beslenin.
Hububat, makarna ve ekmek, tam tahıllı olmalıdır. Bunların işlenmiş sürümlerinden uzak durun.
Bol bol meyve, sebze, süt, fındık, barbunya, nohut gibi tohumlar ve yağsız et yiyin.

Yemekten önce herhangi bir sıvı tüketmekten kaçınınız.
Yemek yemeden bir şeyler içmeniz iştahınızı kaçırabilir, yahut midenizi dolu hissetmenizi sağlayıp, az yemenize neden olabilir.
Şayet canınız bir şey içmeyi çektiyse, smoothie tarzı besleyici ve kalorisi yüksek içecekleri tercih edebilirsiniz.

Doğru atıştırmalıklar yiyin.
Kalori alımını artırmak kilo almanın anahtarıdır.Eğer gün boyunca atıştırmalıklar bir şeyler yemekten hoşlanıyorsanız,
öğün aralarında, kuruyemiş, kurutulmuş meyve gibi kalorisi yüksek gıdalarla beslenin.
İşte kalorisi ve besin değeri yüksek olan yiyecekler
Kuruyemiş
Peynir
Fıstık ezmesi
Avokado
Kurutulmuş meyveler

Karbonhidratların doğru türünü yiyin. Karbonhidrat miktarını artırmak kilo almak ve vücuda enerji sağlamak için harika bir yol olabilir. Ancak, karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini etkileyebildiğinden, karbonhidrat alımında dikkatli olmalıdır. Glikoz seviyesini tehlikeye düşürmeden karbonhidrat alımı için aşağıdaki gıdalarla beslenebilirsiniz.
Kepekli tahıllar.
Fasulye türleri
Süt.
Yoğurt.

Doğru yağları tüketerek kilo alın!
Yağlar kalori açısından en zengin olan besinlerdendir.
Yağ açısından zengin bir beslenme ile kilo alımı hızlı ve kolay gerçekleşebilir. Ancak, tüm yağların sağlığınız açısından değeri aynı değildir.
Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar “iyi” yağlar,olarak kabul edilir.Fakat doymuş ve trans yağlardan her zaman uzak durmalısınız.
Sağlıklı yağlar için;
Yemeklerinizde, salatanızda zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın.
Fındık, barbunya, nohut, fasulye gibi tohumlar, ve avokado yiyin.
Doğal fıstık, kaju, badem ezmesi de sizin için ideal yiyeceklerdir.

Her gün aldığınız kaloriye 500 kalori daha ekleyin.
Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar buna devam edin.
Kilo alabilmek için günlük aşağı yukarı 3500 kalorilik […]

By |31 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Günde 2 Kilo Verme Rehberi

Doğru beslenildiğinde ve doğru bir programla aslında zayıflamak hiç de zor değil. Günde 2 kilo verme rehberi makalemizde size bu konuda bilgiler verdik.

Bol su için
Normal insanların günde 2-2,5 litre su içmeye ihtiyacı vardır, bu oran spor yapanlar için ise 3 litre civarıdır. Su bedenden toksinleri temizler, zehirli atıklardan arınmış bir beden daha kolay kilo verir.

Tuz alımını azaltın
Günlük tuz tüketimini yarım-bir buçuk gram arasına düşürmeyi hedefleyin.
Bunu yapmanın en kolay yolu, işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. İşlenmiş gıdalar neler midir? markete gidin ve raflara bakın çikolata, kraker, bisküvi yani tüm fabrikasyon yiyecekler işlenmiş gıda olarak adlandırılır ve vücuda pek çok zararları vardır. Tuz koruyucu ve tat verici işleviyle işlenmiş gıdalarda bolca yer alır.

Kendinize yumurta, taze sebze taze meyve, sarımsak, salata, tuzsuz kuruyemiş gibi işlem görmemiş doğal gıdalardan oluşan bir beslenme programı belirleyin.

Sabah spor yapma alışkanlığı edinin. Uyandığınızda koşuya çıkın, yürüyün, kardio egzersiz yapın. Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacaktır.

Lifli gıdalardan oluşan br kahvaltı yapın.
Yulaf ezmesi,kinoa , az yağlı yoğurt, tuzsuz kuruyemiş, sebzeli omlet ve meyvelerle yapılan kahvaltı sağlıklı, tok tutan ve zayıflamaya yardımcı bir öğündür.
Uyandıktan 90 dakika içinde kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda 300 ila 600 kalori tüketmeyi planlayın.
Yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyi birleştirin.Sabah salata yenmez demeyin kahvaltıda salata yiyin.
Günde 25-30 gram lif almalısınız ki zahmetsizce kilo verebilesiniz bunun için lif oranı yüksek gıdalara yönelin.

Sabah bir bardak kahve veya çay için. Bu doğal diüretik(idrar sökücü) içecekler bağırsaklarınızın iyi çalışması için size yardımcı olabilir.

Doğal diüretik olan meyve ve sebzelerle beslenin.
Diyetiniz bu özellikteki gıdalardan oluşsun.
Kavun, kızılcık, domates, kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, rezene, marul, Brüksel lahanası, havuç, pancar gibi meyve ve sebzeler sofranızdan eksik olmasın.
Karahindiba yaprağı, yeşil çay ve ısırgan içeren çaylar tüketin.

Her gün probiyotik gıdalarla beslenin. kullanın.
Yoğurt bunun için ideal bir yiyecektir. Diğer probiyotikleri yazının sonunda bulabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız işlenmiş karbonhidratlardan uzak […]

By |28 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Basen Eritmenin 15 Yolu

Siz de poposunun büyüklüğünden dert yananlardan mısınız? Basen eritmenin 15 yolu makalemizde sizi bu dertten kurtaracak önerilere yer verdik.

Az kalori alın
Yüzde 10 ila 25 oranında kalori alımını azaltın.
Böylece karın, kalça ve uyluk bölgesindeki depolanmış yağları kullanmaya başlamak için vücudunuza sinyal vermiş olacaksınız.

Her sabah kahvaltı yapın.
Uyandıktan ilk 90 dakika içinde 300 ve 600 kalori arasında yemek yiyin.
Kahvaltı yapmamak en önemli diyet hatalarındandır, aç kaldığınızda metabolizmanız yavaşlar ve mevcut yağları yakmak yerine daha fazla depolar.

Az ve sık yiyin, büyük porsiyonlar yerine küçük ve kalorisi düşük gıdalarla beslenin.

Haftada 2 kez düşük karbonhidratlı gıdalarla beslenin.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, diyetlerinde az karbonhidratlı
yiyeceklere yer verenler, önemli miktarda kilo vermeyi başarıyorlar.
Çalışmalar ayrıca şunu gösteriyor ki karbonhidrat sınırlamasına devam edenler verdikleri kiloyu koruyabiliyorlar.
Az karbonhidratlı yiyeceklere devam ederek basenlerinizi küçültebilirsiniz.

Beslenme programınızda rafine karbonhidratlar yer almasın, mümkün mertebe tam tahıllı yiyecekler tüketmeye bakın.
Kahverengi pirinç, kepekli makarnalar, hububat sizin için ideal gıdalardır.

Şeker tüketiminizi azaltın. Geniş kalçalardan kurtulmanın en önemli kuralı şekerden
uzak durmaktır. Şeker, hamur işi, kızarmış yiyecekler boş kalori olarak adlandırılır ve kilo vermenizi güçleştirir.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu yiyecekler organizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Meyvelerle, sebzeler lif deposudur, lifli yiyecekler sizi uzun süre tok tutup, kabızlığı önlerler.

Peynir, yoğurt ve süt gibi, düşük yağlı süt ürünlerini günlük diyetinize ekleyin.
Ekstradan protein tüketimi egzersiz sonrası atıştırmalıklar için mükemmel bir tercihdir.
Ayrıca, yapılan araştırmalar, et ve süt ürünleri gibi proteinli gıdalar tüketmenin kio vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor.

Her hafta yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler yapın.
Koşu bandı ve egzersiz bisikleti kullanmak, yüzme, koşu gibi sporlar buna örnek verilebilir.

Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Zayıflamadan basenleri eritmeniz imkansız bir şeydir.
Eğer kalçanızdaki yağlarda ciddi bir azalma görmek istiyorsanız, haftada 5 ila 6 gün 1 saat spor yapmayı hedefleyin.

Günde 30 dakika yürüyüşe çıkın. Orta hızda yürüyüş kalçadaki yağların erimesine ve kilo […]

By |27 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Vejeteryan Beslenme İle Nasıl Kilo Alınır?

Vejeteryanlar et yiyemiyor, bir vejeteryen olarak nasıl kilo alacağım diye endişe etmeyin! vejeteryan kilo alma rehberi makalemizde vejeteryanlar nasıl kilo alır? konusundaki tavsiyelere uyarak kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.Vejeteryanlar genelde meyve, sebze ve tahıl yerler, süt ürünleri ve yumurta yiyenleri de mevcuttur.

İlk başta vejeteryanlik ile veganism arasındaki farkdan bahsedelim.
Bir vejeteryan sığır eti, kümes hayvanları, balık, ve bunun gibi tüm et çeşitlerinden uzak duran insan demektir, vegan besleme tarzını benimseyenler ise vejeteryanlerden bir tık daha seçicidir. Veganlar süt ürünleri (süt, yoğurt, tereyağı) ve yumurta gibi hayvanlardan gelen hiç bir yiyeceği yemezler.
Bunun yerine, tahıllar, barbunya, nohut vb tohumlar, kuruyemiş, baklagiller, soya, meyve, sebze ve yağlarla beslenmeyi tercih ederler.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Kaloriler yiyeceklerin verdiği enerji miktarlarıdır, ya hareket ederek aldığımız kaloriyi yakıt olarak kullanırız, veya bedende yağa dönüşüp, kilo yaparlar.
Kilo vermeye çalışırken aldığınızdan daha çok kalori yakmalısınız, kilo almak isterken ise harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız.
500 gram 3500 kaloriye eşittir. 3500 kalori alıp yakmazsanız, 500 gram kazanırsınız.
Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boyun uzunluğuna ve yapılan fiziksel aktivitelere göre değişir.
Her gün 500 kalori fazladan tüketerek 1 haftada 3500 kalori ekstradan almış
olursunuz, bu da size hafta yarım kilo, ayda 2 kilo kazandırır.

Pizza,patates kızartması,hamur işleri, hamburger gibi boş kalorileri değil, sağlıklı kalorileri tercih edin. Kilo alma sevdası uğruna sağlığınızla oynamayın!
Ara öğünleriniz avokado, fasulye çeşitleri, kuru yemiş, fındık, fıstık ya da badem ezmesi gibi iyi yağlar içeren besinlerden oluşsun.
Su içmek yerine kilo almanızı sağlayacak meyve suları, proteinli içecekler, smoothieler tüketebilirsiniz.
Garnitürlerini de çeşitlendirip, yüksek kalorili hale getirebilirsiniz, mesela meyve ve sebze salatanıze zeytinyağı, kuruyemiş ve kalorisi yüksek çeşitli yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

Kaş inşaası için protein bakımından zengin yiyecekler yiyin. Daha fazla kasa sahip olmanız demek, kolay ve hızlı bir şekilde kilo almanız demektir.
Proteinin sadece et ve et ürünlerinde olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.
Badem, yeşil mercimek, ıspanak, brokoli, kabuklu fıstık, […]

By |26 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Haftada 2,5 Kilo Alın!

Çilek, yaban mersini, dut, ahududu, böğürtlen gibi meyvelere dutgiller denir. Ahududu ve yaban mersini diyeti ile haftada 2,5 kilo makalemizde kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olacak diyet listesi yayınladık.Bu meyveler antioksidan deposudur, cildi gençleştirir, kırışıklıktan korurlar.
C vitamini, folik asit, karoten, demir, fosfor, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindirler, kalorileri düşüktür ve size enerji verirler.

Pazartesi Ve Çarşamba Menüsü
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kahve ya da çay, 300 gram yaban mersini
Ara Öğün
Yarım porsiyon, tavuklu, peynirli sandviç
Öğle yemeği
Sebze çorbası, sebze salatası, 100 gr tavuk göğsü, ahududu çayı
Ara Öğün:
300 gr. ahududu veya böğürtlen
Akşam yemeği:
500 gram dut
Yatmadan
Az yağlı yoğurt

Salı ve Perşembe Menüsü
Kahvaltı
1 bardak yağsız süt, yoğurt yahut 1 kibrit kutusu yağsız peynir
300 gram yaban mersini
Ara Öğün
İnce bir dilim peynirli sandviç
Öğle Yemeği
Sebze çorbası, zeytinyağlı sebze salatası, 300 gr ahududu , 100 gr az yağlı balık
Ara Öğün
300 gram ahududu
Akşam yemeği:
500 gram dut
Yatmadan
Az yağlı yoğurt

Cuma ve Pazar Menüsü
Kahvaltı
300 gram ahududu, 1 büyük kase yoğurt, kahve ya da çay
Ara Öğün
İnce bir dilim peynirli ve bir dilim tavuk göğüslü sandviç
Öğle Yemeği
Sebze çorbası, zeytinyağlı sebze salatası, 300 gr ahududu , 100 gr az yağlı balık
Ara Öğün:
300 gr. ahududu veya böğürtlen
Akşam yemeği:
500 gram dut
Yatmadan
Az yağlı yoğurt
100 gram kuş üzümü

Diyette geçen meyvelerin kalorileri şu şekildedir
– 100 gr çilek 35 kalori
– 100 gr böğürtlen 25 kalori
-100 gr yaban mersini 30 kalori
-100 gram kuş üzümü 28 kalori
-100 gram ahududu 25 kalori

ilgili konular

Mandalina Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo İçin Tıklayınız
Elma Diyeti İle 5 Günde 4 Kilo
Şeftali Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo
5 Günde 5 Kilo Verdiren Meyve Diyeti
7 Kilo Verdiren Portakal Diyeti

By |25 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Ayda 7 Kilo Nasıl Verilir?

Kolay bir şekilde zayıflamak istiyorsanız ayda 7 kilo nasıl verilir? diyet listesini  deneyebilirsiniz .Diyetin bu isimle adlandırılmasının nedeni serotonin hormonunu artıran yiyeceklerden oluşmasındandır.

1.Gün
Kahvaltı
40 gram tam tahıllı gevrek
1 bardak yağsız süt

Kuşluk
1 adet meyve

Öğle Yemeği
Marul, domates, kırmızı biber ile pirinç salatası ve ton balığı.

Ara Öğün
1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
Derisi alınmış tavuk göğsü ızgarası

2. Gün
Kahvaltı
Reçelli iki tam tahıllı tost ekmeği
Şekersiz çay veya kahve

Kuşluk
Meyve suyu

Öğle Yemeği
Marul, domates, taze peynir ve pişmiş tavuk ile makarna salatası.

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
Haşlanmış ıspanak ve patates
Buharda pişmiş balık

3.Gün
Kahvaltı
40 gram tam tahıllı gevrek
1 bardak yağsız süt

Kuşluk
Muz hariç 1 adet meyve

Öğle Yemeği
Havuç ve yeşil biber salatası, pilav, et

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam
Şehriye çorbası
Izgara hindi fileto

4.Gün
Kahvaltı
Reçelli iki tam tahıllı tost ekmeği
Şekersiz çay veya kahve

Kuşluk
Meyve suyu

Öğle Yemeği
Domates, biber ve haşlanmış patatesten oluşan salata
Ton balığı

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
Havuç püresi
Buharda pişmiş balık

5.Gün
Kahvaltı
40 gram tam tahıllı gevrek
1 bardak yağsız süt

Kuşluk
Muz hariç 1 adet meyve

Öğle Yemeği
Makarna
Balık

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
Sebze çorbası
omlet

6. Gün
Kahvaltı
Reçelli iki tam tahıllı tost ekmeği
Şekersiz çay veya kahve

Kuşluk
Meyve suyu

Öğle Yemeği
Izgara derisiz tavuk göğsü
Ispanak

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
Domates, marul ve soğandan oluşan salata
Haşlanmış yumurta

7.Gün
Kahvaltı
40 gram tam tahıllı gevrek
1 bardak yağsız süt

Kuşluk
Muz hariç 1 adet meyve

Öğle Yemeği
Domates, soğan ve taze peynir ile kavrulmuş patates salatası.

Ara Öğün
Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
Marul, havuç, domates, salatalık ve yeşil biber ile haşlanmış pirinç salatası.

İlgili Konular
7 Günde 7 Kilo Diyet Listemiz İçin Tıklayınız
Diyetisyen Onaylı Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız
500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo
15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız
12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız
3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız
1 Haftada 10 Kilo Diyeti
Karabuğday Diyeti Programı Tıklayınız

By |24 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Kadınlar İçin Kilo Alma Diyeti

Ünlü diyetisyen Elena Blanco-Schumacher’a göre günde extradan 500-1000 kalori almak size haftada 500 gram-1 kilo arası kilo kazandırır ki bu durum sağlıklı ve makul bir orandır.Kadınlar nasıl kilo alır? makalemizde kadınlar için 3000 kalorilik kilo alma diyetini yayınladık. Kadınların kilolalarını muhafaza etmeleri için günlük almaları gereken kalori ihtiyacı 1600-2400 arası değişir, kilo almak isteyen kadınlar 2,100- 3,400 kalori içeren bir diyet listesi uygulamalıdır.
İnternetten yiyeceklerin kalorilerini bildiren listenin çıktısını alın ve sağlıklı fakat kalorisi yüksek gıdalarla beslenin. Öğün sayınız 3 değil, 6 olsun, doyduktan sonra yemek yemeyi bırakın. Aşağıda siz kilo almak isteyen kadınlar için yaklaşık 3000 kalori içeren bir diyet listesi yayınladık.

Sabah Kahvaltısı
Sağlıklı bir kahvaltı ile iştahınızı uyandırın.
-1 su bardağı yulaf ezmesş
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
=460 kalori yapar

Kuşluk Vakti
100 gram karışık meyve jölesi
1 dilim tam tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı kalsiyum takviye portakal suyu
= 450 kalori

Öğle Yemeği
Meyve ve sebzeler diyetinizin vazgeçilmezi olsun. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük olabilir fakat sağlığınızı korurlar.
90 gram ızgara tavuk
1 hamburger ekmeği büyüklüğünde kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, soğan gibi sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke ekleyin
= 475 kalori

Öğleden Sonra Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze armut
10 adet tahıllı kraker
=440 kalori

Akşam Yemeği
Sürekli aynı yemekleri yememek için akşam yemeği menüsünü özellikle peynir, yumurta, balık, baklagil, et ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarla çeşitlendirebilirsiniz.
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
=520 kalori

Akşam Ara Öğün
1 su bardağı az yağlı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
=460 kalori

İlgili Konular
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları
Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın  İçin Tıklayınız
Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

By |14 Ağustos 2015|Güncel Haberler|0 Comments