Canan Karatay Blog

Canan Karatay Blog/

Yeşil Mercimekli Diyet Salata Resimli Tarif

Merhaba arkadaşlar kilo vermek için salata arıyorsanız, yeşil mercimekli diyet salata resimli tarif makalemizdeki salatayı deneyebilirsiniz. Bildirdiğimiz tariften 4 porsiyon çıkar ve 1 porsiyon salata ne kadar eder? diye sorarsanız 1,5 su bardağı demektir. 1 porsiyon diyet salata 195 kaloridir.

Yeşil diyet salata sosu için malzemeler
3 yemek kaşığı sirke
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş ince doğranmış sarımsak
Yarım tatlı kaşığı tuz
Bir tutam toz karabiber
Yapılışı
Bir cam kavanoza tüm malzemeleri koyup, iyice karıştırın, kavanozun ağzını sıkıca kapatıp, buzdolabına kaldırın.

Salata İçin Malzemeler
1 su bardağı yeşil mercimek
3 su bardağı su
1,5 su bardağı konserve mısır
1 su bardağı ince ince doğranmış havuç
1,5 su bardağı doğranmış kereviz
1 su bardağı doğranmış kırmızı biber
Yarım su bardağı doğranmış kırmızı soğan.
2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen yaprağı
4 adet yaprak marul

Kaynak: Kadınlar Kulübü

Yapılışı
*Bir tencereye 3 bardak su koyup, içine mercimekleri atıp haşlayın, daha sonra süzgeçten geçirip, soğumaya bırakın.
*Geniş bir kapta marul hariç yeşil mercimek, mısır ve diğer tüm salata malzemelerini karıştırın.
*Sosu salataya dökün.
*Salatanızı en az bir saat buzdolabında bekletin. Marulu da katıp servis yapın.

Not: Bildirdiğimiz malzemelerden çok salata çıkar ve epey kişi yiyebilir.
Şayet az kişiyseniz bildirdiğimiz oranların yarısından salatanızı yapın.

Diyet salata besin değerleri
(1 Porsiyon, yani 1 su bardağı)
Kalori: 195
Protein: 7gr
Karbonhidrat: 26gr
Diyet Lif: 7gr
Toplam Yağ: 8gr
Doymuş Yağ: 1.0 gr
Kolesterol: 0mg
Kalsiyum: 39 mg
Sodyum: 345 mg

Kaynak: prevention.com

İlgili konular
Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

By |06 Temmuz 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Kerevizli Diyet Çorbası Resimli Tarif

Sebzeler antioksidan deposu, bizleri hastalıklardan koruyan, bağışıklığımızı güçlendiren yiyeceklerdir. Kerevizli diyet çorbası nasıl yapılır? resimli tarif makalemizde aşama aşama bu çorbanın yapılışını anlattık. Düşük kalorili olan bu çorbadaki sebzelerin kalorini hep beraber inceleyelim.
Sebzelerin 100 gramdaki kalori oranları şöyledir; soğan 28 kalori, biber 39 kalori, domates 17 kalori, kereviz 41 kalori, lahana 24 kalori. Yani 1 tencere diyet çorba yalnıza 150-200 kalori. Bir insanın günlük kalori ihtiyacı 1800-2000 olduğu düşünüldüğünde, çorbanın az kalorili olduğunu görebilirsiniz.

Malzemeler
1 adet soğan
1 adet yeşil biber
1 bütün domates
Yarım baş lahana
1 demet kereviz
2 havuç
1 paket hazır soğan çorbası ve dilediğiniz hazır sebze çorbası( tercihinize bağlı bunu kullanmak)

Yapılışı
Sebzeleri orta büyüklükte kesin.
Tencereye koyun ve üzerlerini kapatacak şekilde suyu dökün.
Bir taşım kaynatın.
Hazır çorbanızı içine katın.
Çorba kaynadıktan 10 dakika sonra altını kısın, ve sebzeler yumuşayıncaya kadar kaynatmaya devam edin.
Damak tadınıza göre çorbaya karabiberde katabilirsiniz.
Blenderdan geçip servis yapın.
Gün boyu acıktıkça doyana kadar bu çorbadan için.

İlgili konular
Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

 Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |04 Temmuz 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Zeytinyağlı Diyet Salata Sosu Resimli Tarif

Sağlıklı bir şekilde de kilo verebilirsiniz bunun için doğru beslenmelisiniz.. Zeytinyağlı diyet salata sosu resimli tarif makalemizdeki malzemeleri kullanarak zayıflamanıza yardımcı olacak harika bir sos yapabilirsiniz. Bildirdiğimiz tarifler hem lezzetlidir hem de metabolizma hızınızı artırarak kilo vermenizi kolaylaştırırlar.
Fakat şunu asla unutmayın hiç bir yiyecek tek başınıza sizi zayıflatamaz yalnızca kilo vermenize yardımcı olurlar. Asıl iş sizde bitiyor, spor yapın, iradenizi hakim olup porsiyonlarını küçültün, bolca spor yapın ve kalorisi düşük gıdalarla beslenin.

Malzemeler
Yarım tatlı kaşığı toz hardal
1 çay kaşığı öğütülmüş karabiber.
1 tatlı kaşığı tuzsuz domates salçası ( ev yapımı olursa daha iyi)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı sirke
1 tatlı kaşığı su
Yarım tatlı kaşığı küçük küp küp doğranmış soğan.

Yapılışı
Hava almaz bir cam kavanozda tüm malzemeyi karıştırın.
Salata yaptığınızda sos olarak bu tarifi kullanın.

kaynak:healthmeup.com

 

Malzemeler
zeytin yağı
sirke
bal
tarçın
toz hardal
toz zencefil
toz karabiber

Yapılışı
Kaseye 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun.
İçine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin.
Yarım tatlı kaşığı balı ilave edin.
Birer tutam toz hardal, karabiber ve tarçını da koyup iyice karıştırın.
Son olarak ezimiş karabiberi de katarak sosumuzu tamamlayın.
kaynak:wikihow

İlgili konular
Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

 Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |04 Temmuz 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Sebzeli Diyet Makarna Tarifi

Sizler için birbirinden lezzetli diyet yemeklerini sunmaya devam ediyoruz.
Makarna seven biriyseniz ve diyetinize makarnayı eklemek istiyorsanız, sebzeli diyet makarna resimli tarif makalemizdeki makarnayı deneyebilirsiniz.
Tarifini verdiğimiz makarnadan 3 porsiyon çıkacaktır ve diyet makarna kalorisi 130’dur.
Kalan makarnayı buzdolabınızda muhafaza edebilirsiniz.Diyet makarnamız burgu makarna, çeşitli sebzeler ve ağırlıklı olarak domatesten oluşuyor. Domates harika bir sebzedir.

Makarnanın faydaları
1- Makarna B1 ve B2 vitaminleri, protein, demir, fosfor, kalsiyum zenginidir
2-Uzun süre tok tutup, çabuk acıkmanızı önler.
3- Yağ oranı düşüktür, dikkatli yenildiğinde asla kilo yapmaz.
4-Folik asiti yüksek bir gıda olması hasebiyle hamileler için ev yapımı makarnalar ideal yiyeceklerdendir.
Domatesin faydaları
1-A,B,C vitaminleri, potasyum, fosfor, demir, kalsiyum içeriği ile antioksidan dolu, serbest radikallerle savaşan, yaşlanmayı geciktiren harika bir sebzedir.
2-Sahip olduğu amino asitlerle yağ yakımını yüzde otuz hızlandırır.
3-Damar sertliğine şifadır.
4-Cilde canlılık ve parlaklık kazandırır.
5-Düşük kalorisi, besleyici yapısıyla diyet yapanlar için ideal sebzelerdendir.
6- Yüksek C vitamini muhtevasıyla bağışıklığı güçlendirir, hastalıklarla savaşır.
7-Sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler.
8-Likopen açısından zengin özleriyle pek çok kanser türünün oluşumunu engeller.
9-Kötü kolestrolü düşürür.

Malzemeler
3 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 adet doğranmış soğan
2 diş ezilmiş sarımsak
2 havuç ( yaklaşık 150 gram)
2 sap kereviz ( yaklaşık 80 gram)
600 gram doğranmış domates
3 tatlı kaşığı domates püresi
Yarım tatlı kaşığı şeker
100 gram burgu makarna

Yapılışı
Sebzeleri doğrayıp, küçük küçük kesin.
Tencereye yağı koyup ısıtın, ardından sebzeleri katıp , yumuşayıncaya kadar soteleyin. Doğramış veya rendelemiş olduğunuz 600 gram domatesi, domates püresini, tuzu ve kara biberi içine atıp yarım saat pişirin.
Makarnayı da ekleyip, pakettindeki talimattaki gibi pişirin.

İlgili konular
Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |02 Temmuz 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Diyet Omlet Yapılışı

Zayıflamak için doğru bir beslenme çok önemlidir. Diyet omlet resimli tarif makalemizde diyet programınıza ekleyebileceğiniz harika bir lezzet olan
ıspanaklı diyet omlet nasıl yapılır? konusunu yayınladık.
Omlet kaç kalori? merak ediyorsanız, bu omlet yalnızca 160 kalori civarıdır.
Diyet listelerinin vazgeçilmez gıdalarından biri de yumurtadır. Yumurta yüksek protein içeriği ile sizi uzun süre tok tutar, acıkmanızı önler. Yumurtanın faydaları saymakla bitmez, çinko, protein, kalsiyum, fosfat içerir, kalbinizi korur, bağışıklığınızı güçlendirir, kemik erimesini önler, yaşam enerjisi verir, kansere yakalanma riskini düşürür, alzhemier yani bunama ile mücadele eder, İtü yumurtanın en kaliteli protein olduğunu bildiriyor. Yapılan araştırmalar diyetlerinde proteinli gıdalara ağırlık veren kişilerin daha kolay zayıfladığını gösteriyor.
Peki ıspanak zayıflatır mı? Ispanak kilo vermek için ideal yeşilliklerdendir. Kalorisi düşüktür, sindirimi kolaydır, yüksek vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklı zayıflamanızı sağlar. Demir, fosfat ve protein zenginidir, antioksidan özlere sahiptir. Diyete girecekseniz, diyet listenizde ıspanağın bulunmasını mutlaka tavsiye ederiz. Diyet omletimizde bulunan peynirin kalsiyum oranı yüksektir, kilo verirken kaslarınızı ve kemiklerinizi korur, protein içeriği fazla olduğundan acıkmanızı da önler.

Malzemeler
Yarım tatlı kaşığı sıvıyağ
25 gram ıspanak
2 orta boy yumurta
1 kibrit kutusu yağsız peynir

Yapılışı
Yağı tavaya koyup, ıspanağı kavurun. Kavurduktan sonra ayrı bir yere alın.
Tavaya biraz yağ koyup, yumurtalları içine kırın, peyniri ekleyin, üstüne kavurduğunuz ıspanakları koyup, pişirin.
Kepekli yahut tam tahıllı bir dilim ekmekle servis yapın.

İlgili konular
Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |01 Temmuz 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Ramazanda Kilo Vermek İçin Tavsiyeler

Ramazan ayını oruçlu geçirmek bazı kişilerde kilo almaya neden olabilir. Siz de bu kişilerdenseniz, bünyeniz uzun süre aç kalınca kilo almaya müsaitse, akşamleyin yediklerinize dikkat ederek, az yiyerek ve kalorisi düşük gıdalarla beslenerek kilonuzu muhafaza edebilir, hatta zayıflayadabilirsiniz. Ramazanda kilo vermek için tavsiyeler makalemiz ramazanda zayıflamak isteyenlere yol gösterecektir.

Ramazanda nasıl kilo alınır?

*İftarla sahur arasında da yemek yenilmesi

*İftardan sonra rehavetin çökmesiyle, gelen uyuşukluk, hareketsizlik.

*Uzun süre aç durmanın verdiği hisle yemeklere saldırmak, çok yemek yemek.

*Künefe, kadayıf, hamur işleri gibi ağır, kalorisi yüksek ve yağlı yiyecekler tüketmek.

*İftar için restaruantlarda yenilen zengin iftar menüleri

Ramazanda kilo almamak için neler yapmalı?

*Özellikle iftarlarda çok yemekten kaçınmalı, hafif yemeklerle öğünü geçiştirmeli.

*Hazımsızlığı önlemek için, yiyecekleri yavaş ve iyi çiğnemeli.

*Önce salata ve çorbayla başlamalı, bu gıdaların kalorisi düşüktür, midenize tokluk hissi verirler.

*Oruçlu olmadığınız saatlerde yani iftarla sahur arası 2-2,5 litre su içmeli.

*Tatlı tercihini meyve ve meyve sularından yana kullanmalı.

*Düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız etle beslenmeli.

*Günde en az 1 saat yürüyüş yapmalı.

*İftarınızı salata, çorba, hurmayla açtıktan sonra akşam namazını kılmanız, yani bir süre yemeğe ara vermeniz, daha sonra ana yemeğe geçmeniz de vücudunuzun yediklerinizi daha iyi sindirmesini sağlayıp, sizi kilo almaktan koruyacaktır.

*Kalori cetveline bakıp ona göre yiyecek tercihinizde bulunmanız, ramazanda zayıflamanızı kolaylaştıran tüyolardandır.

*Yalnız iftarda yemek, sahuru atlamak da hatalı bir seçimdir, metabolizmanızın düzenli çalışması için tek öğün yememelidir.

*Ramazanda kilo almak isteyenler ise sağlıklı ve dengeli beslenmeli, doyduktan sonra yememeli, bir diyetisyenden kilo alabilmek için yardım almalıdır.

İlgili konular
Ramazanda zayıflamak için örnek menü tıklayınız
Ramazadan kilo almak için ne yemeli tıklayınız
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Günlüğüm Okumak için tıklayınız
Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız
 Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |26 Haziran 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Müsli Diyeti 7 Günlük Liste

Müsli, 1900’lü yılların başında Maximilian Bircher-Benner adında İsviçreli bir doktor tarafından keşfedilen bir yiyecektir. Arpa, buğday, çavdar gibi tahılların, kuruyemiş ve kurutulmuş meyvelerle karıştırılmasıyla yapılır. Peki müsli zayıflatır mı? müsli lif zengini yapısı ve yüksek protein içeriği ile kilo vermenize yardımcı olacak harika bir yiyecektir. Müsli diyeti nasıl yapılır? makalemizde müsli ile zayıflama yöntemini anlattık.Bu diyete yulaf diyeti de denilebilir.

1. Gün
Kahvaltı
Bir büyük kase müsli

Öğle Yemeği
1 büyük boy şeftalı
1 adet kepekli pide
1 kase salata

Ara Öğün
50 gram tuzsuz fıstık.

Akşam Yemeği
100 gram tavuk göğsü
Sotelenmiş karışık sebze yemeği
Kavun

2. Gün
Kahvaltı
2 dilim tereyağlı kepekli tost ekmeği
1 muz

Ara Öğün
Kurutulmuş erik ve kayısı

Öğle Yemeği
1 büyük kase müsli

Akşam Yemeği
Haşlanmış domates, patates ve soğan salatası
100 gram tavuk fileto
1 adet kivi
2 yemek kaşığı yoğurt

3. Gün
Kahvaltı
1 büyük kase müsli

Öğle Yemeği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 dilim peynirli, kuru üzümlü sandviç ekmeği
1 küçük kase çilek

Ara Öğün
1 kase yoğurt
meyve

Akşam Yemeği
Ton balığı
Makarna

4. Gün
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
1 domates

Ara Öğün
Küçük bir paket kuruyemiş veya kuru üzüm

Öğle Yemeği
1 büyük kase müsli

Akşam Yemeği
1 şeftali
1 armut
Tavuk
Pilav

5. Gün
Kahvaltı
Yarım greyfurt, muz smoothie, fıstık ezmesi
veya
1 su bardağı yağsız süt, 1 muz ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yapılmış smoothie

Ara Öğün
1 bardak portakal suyu
1 elma

Öğle Yemeği
1 büyük kase müsli

Akşam Yemeği
1 dilim ekmek
Salata
yoğurt
Kuru kayısı ve ceviz, hurma

6. Gün
Kahvaltı
1 büyük kase müsli

Öğle Yemeği
1 büyük kase sebze çorbası
1 dilim tam tahıllı ekmek
2 ince dilim peynir
1 adet dilimlenmiş domates

Ara Öğün
Tuzsuz fıstık

Akşam Yemeği
Biftek ızgara
1 kase salata
1 küçük kase çilek

7. Gün
Kahvaltı
Yarım greyfurt
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek

Ara Öğün
Karışık kuru yemiş

Öğle Yemeği
1 büyük kase müsli

Akşam Yemeği
Izgara tavuk göğsü
pilav
salata
 İlgili Konular
Müsli Nedir ve Müslinin Faydaları Nelerdir? Tıklayınız
Müsli Nasıl Yapılır? 4 Tarif Resimli Anlatım Tıklayınız 
Kolay Müsli Tarifi Tıklayınız
Yulaf Diyeti İle Haftada 4 Kilo Tıklayınız
Nesfit müsli ile zayıflayanların buluştuğu forum sayfamız için tıklayınız
 Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |25 Haziran 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Göbek Eriten 12 Yiyecek

Göbek bölgesindeki yağlar estetik açıdan kötü durmasının yanı sıra diyabet, kalp krizi, tansiyon yükselmesi ve inme gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yol açar.
Göbek eriten yiyecek ve içecekler nelerdir? makalemizde göbek eriten besinler ve karın yağlarını eritme etkilerine yer verdik.

Dutgiller
Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu gibi dutgiller, yüksek oranda lif ve C vitamini ile göbek yağlarını yakmakta oldukça etkilidirler.

Yeşil yapraklı sebzeler
Roka, brokoli, kereviz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler kalorisi düşük, lif açısından zengin ve göbek eritmeye yardımcı besinler arasındadır.

Badem
Tekli doymamış yağ ve protein dolu badem karın yağlarını azaltmak için ideal kuruyemişlerdendir.

Tahıllı gıdalar
Yulaf ezmesi ve diğer kepekli tahıllar karın eritmek için doğal çözümlerdir.
Kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet bel ve göbek çevrenizdeki yağları yakar.
Ayrıca bu yiyecekler glikoz, insülin oranınızı dengeleyerek açlık krizleriyle savaşır.

Yeşil çay
Kafein yağ asitlerini uyararak ortaya çıkmasını sağlar, yeşilçayın içinde bulunan polifenoller kafeinle birleşerek kalori yakımını kolaylaştırır.
Yeşil çay metabolizmanın hızını %4 oranında da artırır, hızlı çalışan bir metabolizma yağ depolarıyla savaşmak demektir.

Narenciye
Limon, portakal, greyfurt veya mandalina gibi narenciyeler C vitamini muhtevası yüksek, harika besinlerdir, metabolizmanızı artırıp, yağ yakımını kolaylaştırırlar.
Özellikle greyfurt pek çok diyet listesinin vazgeçilmezi, yağ yakıcı süper meyvelerdendir.

Kuşkonmaz
A ve C vitamini özleriyle kuşkonmaz da göbek yağlarının yakılmasında rol oynayan besinlerdendir.

Zencefil
Zencefil karın yağlarını yakmak için çok yararlıdır. Metabolik aktivatör olarak bilinir ve
metabolizmayı artırarak karın yağlarını yok eder. Günde 2 bardak içmenizi tavsiye ederiz.

Sarımsak
Doğal antibiyotiklerden olan sarımsak kan şekerini düzenler enerji yağ yakma seviyesini maksimuma yükseltir.

Elma
Eskiler elma giren eve doktor girmez demişlerdir. Elma, antioksidan ve pektin içerir, metabolik aslaklıkları önleyip, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlar.
Lifi, flavonoidler, sitostanolün ve betakaroten dolu yapısıyla, uzun süre tok tutup, fazla yemenizi önler.

Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar kolestrolü düşürür, açlık hissini bastırır ve yağ yakılmasına etki ederler.
Zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı karın eritmek isteyenlere önerebileceğimiz yağlardır.

Yumurta
Yumurta akı bilinen en iyi B12 kaynaklarındandır. B12 metabolizmayı çalıştırıp, yağ […]

By |24 Haziran 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Göbek Eriten Ballı Kür Nasıl Yapılır?

Göbek yağları en inatçı ve kurtulması zor olan yağlardandır. Göbek eritici limonlu kür tarifimizde kısa sürede karın yağlarını eritmenize yardımcı olacak göbek eriten ballı kür nasıl yapılır? tarifine yer verdik. Göbek çevresi kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 100 cmden fazla ise sağlık için çeşitli riskleri beraberinde getirir. Karın eritmek için çeşitli yöntemler vardır, bunlardan biri de göbek eriten kürlerden olan tarifini verdiğimiz, karın yağlarını eriten limonlu kürdür. Göbek eriten, metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerden yapılan tariflerle göbek derdinize derman bulabilirsiniz.Göbek inceltme aslında çok zor değil biraz azim ve sabırla bunu başarabilirsiniz!
Peki göbek neden olur?,
1- geç saatte yenilen yemekleri vücut hazmetmekte zorlanır ve bel, karın çevresinde yağ olarak depolar.
2- Kandaki insülin metabolizması bozulup, bu durum kan değerlerini de etkiler ve bel karın çevresinde yağlanmaya zemin hazırlar.
3-hareketsiz ve spordan uzak bir yaşam tarzı,
4- şekerli gıdaları sık tüketmek
5- genetik yatkınlık
6-Yaşla birlikte hücrelerin yavaş çalışması ve vücutta yağ depolanması
7-çeşitli sağlık sorunları

Malzemeler
Ilık su
2,3 diş sarımsak
Bal
Taze limon

Yapılışı
Bir kasede ılık su, taze sıkımış yarım limon suyu ve 2 yemek kaşığı balı birleştirin, kaşıkla iyice karıştırın.
2 diş sarımsağı minik minik dilimleyip, suya atın.
Sabahları aç karına bu içeceği için.
Göbek eritmenin yanında nezle ve grip hastalıklarınıza şifa olacaktır.

İlgili Konular
Göbek Eriten İçecekler Tıklayınız
Göbek Yağlarını Eritmenin 15 Yolu Tıklayınız
2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız
Göbek Eriten Kürler Listesi Tıklayınız
Kaynak: Kadınlar Kulübü

By |23 Haziran 2015|Güncel Haberler|0 Comments

2000 Kalorilik Sağlıklı Diyet Listesi

Yavaş ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız haftada yarım kilo verdiren 2000 kalorilik sağlıklı diyet listesini uygulayabilirsiniz. Size günde iki bin kalori kazandıran
rejim listesinin 2 günlük örneğini yazımızda yayınladık. Doktorunuza danışıp, bir süre bu diyete devam edebilirsiniz. Diyet boyunca günde en az 1 saat yürüyüş veya herhangi bir spor yapmalı ve 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Kahvaltı
2 Pişmiş Yumurta (182 kalori, 12g protein, yağ 13g, 2g karbonhidrat) / 2 yemek kaşığı salsa (8 kalori, 0g protein, yağ 0g, 2g karbonhidrat)
1 adet kepekli tost (75 kalori, 3g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) 1 yemek kaşığı reçel (56 kalori, 0g protein, yağ 0g, 13g karbonhidrat)
1 büyük şeftali (68 cal, 2g protein, 0.5 g yağ, 17g karbonhidrat)
1 su bardağı Çay / 2 yemek kaşığı süt (52 kalori, 3.3g protein, yağ 2g, 5g karbonhidrat)

Ara Öğün
1 adet kereviz (10 cal, 0.5g protein, 0g yağ, 2g karbonhidrta)
1 Büyük havuç (30 cal, 1g protein, 0g yağ, 7g karbonhidrat)
1/4 avakado 1/4 yağsız yoğurt (84 cal, 3g protein, yağ 6g, 8g karbonhidrat)

Öğle yemeği
115 gram Izgara tavuk göğsü (184 kalori, 25g protein, yağ 3g, 0 karb.)
1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (23 kalori, 0.5g protein, yağ 0g, 5g karbonhidrat)
1/2 bardak buharda pişirilmiş ıspanak (21 kalori, 3g protein, yağ 0g, 3g karbonhidrat)
Buğulama 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, (109 kalori, 2g protein, yağ 1g, 23g karbonhidrat)

Ara Öğün
28 gram kavrulmuş tuzlu badem (169 kalori, 6g protein, yağ 15g, karbonhidrat 6g)
1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt (43 cal, 4g protein, yağ 0g, 7g karbonhidrat)

Akşam Yemeği
115 gram ızgara somon balığı (228 kalori, 24.5 g protein, yağ 14g, 0g karbonhidrat)
Yarım su bardağı kepekli makarna(87 kal., 4 gr protein, yağ 0g, 19 g karbonhidrat)
1 su bardağı buharda pişmiş brokoli (55 kal., 4g protein, 0.5 g yağ, karbonhidrat 6g)
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş yarım su bardağı […]

By |22 Haziran 2015|Güncel Haberler|0 Comments