Canan Karatay Blog

Canan Karatay Blog/

Doktor Tavsiyeli Diyet

Hurma zayıflamaya yardımcı lif dolu harika bir yiyecektir. Hurma ile doktor diyeti nasıl yapılır? makalemizde doktor onaylı bir listeye yer verdik.
Hurmanın faydaları saymakla bitmez, enerji verir, tok tutar, acıkmayı önler.
Kahvaltı
1 ince dilim beyaz peynir
5 adet hurma
2 ince dilim kepekli ekmek
Salatalık, domates, biber ve maydanozdan oluşan salata

Ara Öğün
5 adet hurma

Öğle Yemeği
2 tane kepekli galeta
1 kase yağsız sebze salatası
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurtla hazırlanmış cacık

Akşam Yemeği
1 kase light yoğurtla yapılmış cacık
1 ince dilim kepekli ekmek
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Tonbalıklı mısırlı salata

Gece (aşağıdaki 4 alternatiften dilediğinizi seçin)
1-5 adet hurma
2-12 çilek
3-2 galeta
4- 1 su bardağı yağsız süt

Not
Diyet boyunca;
Günde su bardağı sade maden suyu, 2 fincan yeşil çay, ve 2 litre su tüketilecek.
Her gün 40 dk yürünecek

By |14 Aralık 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Diyetsiz Göbek Eritme

Karın yağlarından kurtulma , kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, enerji düzeyini artırmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve genel görünümü düzeltmek için yardımcı olabilir. Diyetsiz göbek eritme tüyoları makalemizde ince bir bele kavuşmanız için yapmanız gerekenlere yer verdik. Karın yağlarını yakmak için en iyi yöntem asla zayıflama hapları ya da aşırı zorlayıcı diyetler değildir! İşin asıl formülü çok yönlü egzersiz, porsiyon kontrolü ve sağlıklı gıdalar tüketmeye devam etmektir.

Sofranızda sağlıklı besinlere yer açın! Düşük kalorili, sizi aç bırakacak, midenizi tatmin etmeyecek gıdalar yerine, sizin için doğru olan yiyecekleri tercih edin.
Yeşil yapraklı sebzeler, dutgiller, turunçgiller, kepekli tahıllar ve havuç lifli yapıları sayesinde sizi uzun süre tok tutacak, böylece fast food, abur cubur gibi gereksiz kalori tüketmek için midenizde yer kalmayacaktır.

Aşırı yemek yememek için küçük lokmalar halinde çok çiğneyin ve yavaş yiyin. Yemekten önce 1-2 su bardağı su içerek yemeğe başlayın.

Karın yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için, aerobik egzersizler yapın. Koşu, yürüme yarışı, koşu bandının eğim özelliğinde koşma, ip atlama,
sabit bir makine üzerinde kürek çekme ve dövüş sanatları gibi aktif sporların hepsi saatte 500 kaloriden fazla kalori yaktırır. Böylece sırf spor yaparak ayda 2 kilo verebilirsiniz.
Özellikle mekik çekme karın yağlarını yok etmek için en etkili sporlardandır.

Kas kütlesi inşa ederek metabolizmanızı hızlandırın.  Düzenli spor yapmak kaslı bir vücuda kavuşmanızı sağlar. Kaslı bir beden ise
daha hızlı kalori yakar, bölgesel yağlanmaları önler.

Karın kaslarınızı güçlendirin. Güçlü karın kasları daha ince ve fit bir görüntüye kavuşmanıza yardımcı olur.
Günde 20-30 defa karın egzersizi yahut 15 dk pilates yaparak bu hedefe yaklaşabilirsiniz.

Göbek eriten yiyeceklere odaklanın, bazı besinler, yiyecek ve içecekler direk karın yağlarını hedefler ve bu bölgedeki yağ tabakalarını parçalar.
Bu gıdalara yönelin.
Göbek Eriten Yiyecek Ve İçecekler Nelerdir? Tıklayınız
 

By |08 Aralık 2015|Güncel Haberler|0 Comments

2 Haftada 8 Kilo

Hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, 2 haftada 8 kilo verdiren diyet ile zayıflayın makalemizdeki diyeti uygulayabilirsiniz.
Diyet boyunca her gün 2-2,5 lt su içmeniz ve günde en az 1 saat yürüyüş yapmanız gerekir.
Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın. Metabolizma hızınıza bağlı olarak diyet sonunda 7-8 kilo verebilirsiniz.

1.Gün
Kahvaltı
Kahve veya çay

Öğle Yemeği
2 haşlama yumurta
Ispanak
Domates

Akşam Yemeği
1 parça haşlanmış et
salata

2.Gün
Kahvaltı
1 dilim tost ekmeği
1 bardak çay yahut kahve

Öğle Yemeği
1 parça haşlama et

Akşam Yemeği
1 dilim dana jambon
1 kase yoğurt

3.Gün
Kahvaltı
1 dilim tost ekmeği
1 bardak kahve veya çay

Öğle Yemeği
Haşlama kereviz ve domates salatası
1 meyve

Akşam Yemeği
2 haşlama yumurta
1 bardak rendelenmiş havuç
1 kibrit kutusu light peynir

4.Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve yahut çay

Öğle Yemeği
1 bardak rendelenmiş havuç
1 haşlama yumurta
1 kibrit kutusu light peynir

Akşam Yemeği
1 kase meyve salatası

5.Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve yahut çay

Öğle Yemeği
1 porsiyon yağsız balık

Akşam Yemeği
1 kase rendelenmiş havuç

6. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve veya çay

Öğle Yemeği
1 büyük dilim tavuk
1 kase salata

Akşam Yemeği
2 haşlama yumurta

7.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği
1 büyük parça haşlama et
meyve

Akşam Yemeği
Haşlama balık
sebze

By |27 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Limon Zencefil Zayıflatan Kür Tarifi

Kolay bir şekilde forma girmek isteyenler dikkat! zencefil ve limon detoks kürü ile 4 günde 2 kilo verebilirsiniz. Zencefil kilo kaybı için mükemmel bir iştah kesicidir, tüm vücudu toksinlerden arındırıp detoks etkisi sağlar ve sağlıklı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

Malzemeler
4 Limon
2 adet taze zencefil

Yapılışı
Aktarlardan temin edebileceğiniz zencefli küp küp doğrayın.
Daha sonra limonları dilimleyin.
Zencefilleri 1 kase suda bekletin.
Daha sonra suda yumuşamış olan bu zencefilleri ve dilimlediğiniz limonları sürahiye koyun, üzerine buz küpleri ekleyin.
Sürahiyi su ile doldurun.
Detoks suyunuzu buzdolabında 2 saat bekletin.
Tüm gün boyunca bu suyu için.

By |20 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Sezen Aksu Diyeti

Sezen Aksu hiç şüphesiz Türk popunun efsane isimleri arasında yer alıyor. Sezen Aksu diyeti ile 3 günde zayıflayın makalemizde bu sanatçının kilo vermek için uyguladığı beslenme programına yer verdik.

1.Gün
Kahvaltı
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 yumurta akı ile yapılmış omlet
1 dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, biber ve maydanozdan oluşan salata

Ara Öğün
3-4 kuru kayısı veya ceviz

Öğle Yemeği
1 büyük kase salata
100 gram ızgara balık
1 dilim esmer ekmek
1 kase light yoğurt

Ara Öğün
1 büyük boy elma

Akşam Yemeği
100 gram balık veya tavuk
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve domates sosuyla haşlanmış brokoli

Gece
1 tane kivi

2.Gün
Kahvaltı
1 dilim esmer ekmek
4-5 adet zeytin
1 dilim yağsız peynir
Salata

Ara Öğün
8-10 tane fındık veya 3-4 ceviz

Öğle Yemeği
150 gram ızgara balık
1 dilim yulaf ekmek
Haşlanmış kırmızı biber

Ara Öğün
100 gram ananas
1 kase yoğurt

Akşam Yemeği
Salata
1 su bardağı yağsız haşlanmış makarna
1 kase light yoğurt

Gece
1 orta boy şeftali

3.Gün
Kahvaltı
1 haşlama yumurta akı
5-6 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
1 kase salata

Ara Öğün
3-4 ceviz veya 6-8 badem

Öğle Yemeği
100 gram haşlanmış hindi eti
Haşlanmış kabak
1 dilim esmer ekmek
1 bardak ayran

Ara Öğün
1 orta boy elma veya kivi

Akşam
100 gram balık veya tavuk
1 kase sebze çorbası
1 kase light yoğurt

Gece
12 tane kiraz

By |17 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Pratik Diyet Listesi

İnce bir görünüme sahip olmayı hangimiz istemeyiz ki? pratik diyet listesi ile 3 günde 2,5 kilo verebilirsiniz. Diyette yazanlara harfiyen uymalı ve doktorunuza danışmadan asla bu diyeti yapmamalısınız!

1. Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak çay veya kahve
1 tatlı kaşığı bal

Öğle Yemeği
90 gram peynir
1 bardak çay veya kahve
1 tatlı kaşığı bal

Akşam Yemeği
1 kase çorba, 1 dilim kara ekmek, meyve( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

Uyumadan önce
Limonlu çay

2.Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak çay
1 tatlı kaşığı bal

Öğle Yemeği
300 gram süzme peynir
1 bardak çay
1 tatlı kaşığı bal

Akşam Yemeği
150 gram tavuk veya balık
1 bardak çay
sebze ( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

3. Gün
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
1 bardak limonlu çay
1 tatlı kaşığı bal
1 meyve

Öğle Yemeği
50 gram peynir
1 dilim çavdar ekmeği
sebze ( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

Akşam Yemeği
1 haşlama yumurta
1 bardak limonlu çay
1 tatlı kaşığı bal
meyve( doyana kadar yiyebilirsiniz.)

By |11 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Uyurken Kilo Verdiren Yiyecekler

Doğru gıdalar tüketmek, yani kalorisi düşük, besin oranı yüksek yiyeceklere yönelmek kilo verme hedefinize ulaşmakta çok önemlidir. Uykuda zayıflama, kilo verme için neler yemeli? makalemizdeki gıdalar içerdiklerinden daha fazla kalori yakımı potansiyeline sahiplerdir ve siz uyurken de yağ kütleleriyle savaşıp, zayıflamanızı sağlarlar.

Narenciyeler (portakal, mandalin, greyfurt, limon vb), yağ yakıcı özelliği ile bilinen lif ve C vitamini depolarıdır. “Fat Free Kitchen”‘a göre, C vitamini, içeriğindeki karnitin amino asit sayesinde, vücudunuzun yağ işleme kapasitesi konusunda önemli bir rol oynar.Bu besin, yağ seyreltilmesi sürecini hızlandırır ve daha sonra vücudun bunu ortadan kaldırmasını sağlar. Metabolizmayı artırmak ve yağ yakmak için lif ve C vitamini açısından zengin turunçgiller sofranızdan eksik olmasın. Greyfurt, guava, limon, misket limonu, portakal, mandalina, papaya ve domates en bilindik narenciye çeşitlerindendir. Bu meyvelerden yapılan meyve sularını içmek de aynı işi görecektir.

Baklagiller, size bitkisel kökenli yağsız protein sağlarlar. “Fat Free Kitchen”‘a göre proteinin sindirimi uzun sürer, böylece daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Akşam yemeği için fasulye çorbası yemek ya da piyaz yemek, uyku saatlerinde kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Önemli baklagiller arasında, mercimek, bezelye ve fasulye çeşitleri yer alıyor.

Yine “Fat Free Kitchen”‘a göre, süt ve süt ürünleri içeren besinler de, yağ hücreleri ile savaşarak hızlı kilo vermenizde önemli rol oynarlar. Yapılan bilimsel araştırmalar, kalsiyumun yağları parçaladığı gerçeğini ortaya çıkarmıştır. Süt ise en zengin kalsiyum kaynaklarındandır. Yağ yakıcı özelliklerinden yararlanmak için, günlük 1,300mg 1,200 arasında tüketmek gerekir. Süt aynı zamanda, kompleks karbonhidrat deposu olan bir içecektir. Kompleks karbonhidratlar insülin seviyesini düşük bir seviyede tutmak için etkilidirler. Düşük insülin seviyesi ise metabolizma hızının artırılması ve kalori yakmaya yardımcı olur. Kaymağı alınmış süt içmek gereksiz kalori eklemeden yağ yakmanızı sağlayacaktır. Yağ yakma özelliği olan diğer kalsiyumdan zengin süt ürünleri, sert – yumuşak peynir ve yoğurttur. Gün boyu 3-4 porsiyon süt ürünü tüketerek […]

By |10 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Basen Eritme Diyeti İle Ayda 20 cm

Siz de basen bölgenizdeki yağlardan mı muzdaripsiniz? 1 ayda 20 cm basen eriten diyet listesi makalemizde bildirilen programa uyarak bölgesel ince sağlayabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar bu diyeti yapan kişilerin basenlerinde 20 cm’e kadar incelme gözlemlemiştir.

Kahvaltıdan Önce
1 bardak limonlu ılık su

Kahvaltı
Sebzeli 3 yumurtadan yapılmış omlet
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu

Ara Öğün
Yarım greyfurt
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu

Öğle Yemeği
170 gr. Baharatlı somon balığı, pişmiş kuşkonmaz, taze sebze roka, turp, domates ve biberden oluşan bahar salatası.

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş

2.Ara öğün
Akşam yemeğinden yarım saat önce 1 elma
1 su bardağı böğürtlengillerden(dutgillerden) yapılmış meyve suyu

Akşam Yemeği
Ispanak çorbası
150 gram yağsız et

3 hafta sonra
Kahvaltıdan önce, sabah uyanır uyanmaz
1 bardak limonlu ılık su

Kahvaltı
1 bardak sebze suyu
2 yumurtadan omlet
1 parça peynir

Ara Öğün
150 gram elma
Yarım su bardağı yağsız yoğurt

Öğle Yemeği
Çorba
Kereviz, maydanoz, turp ve domatesten oluşan taze salata

Ara Öğün 1
Bir avuç kuruyemiş

2.Ara öğün
1 elma, 1 dilim taze ananas

Akşam Yemeği
Kuşkonmaz (doğal bir idrar söktürücüdür ve bağırsakları temizler) ile Haşlanmış balık, taze salata.

İlk üç hafta şeker, doymuş yağ, meşrubat ve tatlılar içeren tüm ürünlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz. Tüketim için izin verilen gıdalar şunlardır: yumurta, yağsız et(tavuk, hindi ve sığır eti), balık, karnabahar, brokoli, lahana, pazı, doğal meyve suları(şekersiz),: izinli yağlar; üzüm çekirdeği yağı tohumu veya keten tohumu.

By |09 Kasım 2015|Güncel Haberler|1 Comment

Arpa İle Zayıflama

Arpa çeşitli vitamin ve mineraller içeren süper yiyeceklerdendir. Arpa diyeti ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Size 1 günlük menü bildirdik, fakat bu listeye yedi gün boyunca davam edilmelidir.Buğday, karabuğday, pirinç gibi diğer tahıl gıdalaar ile karşılaştırıldığında arpa günlük hayatımızda daha az tüketilmektedir. Bu aslında biz insanoğlu için kaçırılmış fırsat demektir, çünkü arpa, kalsiyum, manganez, potasyum, demir ve çinko açısından oldukça zengin bir yiyecektir ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar,
hastalıkları önler.
Üstün özellikleri sayesinde alerjiye şifadır, bedeni toksinlerden temizler ve diyabet, ülser, kabızlık, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, obezite, mesane hastalıkları gibi ciddi hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.
Sindirime etkisi diyetlerde zayıflamak için kullanılabilir, ayrıca antiviral içeriği ile öksürük, soğuk algınlığı ve solunum hastalıklarını geçirir.

Arpa, protein, lif, karbonhidrat, vitamin (A, B, D, E, PP), çinko, potasyum, demir, manganez, kalsiyum, silisyum, magnezyum, bakır, nikel, krom, brom ve iyot içerir. Lisin protein sentezi özleri ile, kas liflerini güçlendirir, yorgunla mücadele eder, hafızayı artırır ve konsantrasyonu yükseltir.

Arpa lapası gastrointestinal hastalıklar, yaralanmalar, sindirim bozuklukları ve mide zarının hastalıkları için iyi bir çaredir.

Arpa lapası, tokluk hissi verir, kan şekeri düzeylerini dengeler, kilo vermeye yardımcı olur.

Her gün yemeklerden önce, 1 bardak sıcak su içilecek.
Yumurta, et, süt, alkol, tatlı ve unlu mamüller yasak.
Diyet light yoğurt, sebze-meyve, çay, kahve ve meyve sularından oluşuyor.
Diyet boyunca 2-2,5 su içilecek.

Kahvaltı
1 su bardağı arpa lapası
Üzerine muz, elma, portakal gibi meyveler eklenmiş 150 gram light yoğurt

Öğle Yemeği
1 kase lahana çorbası
1 su bardağı arpa lapası
Taze sebze ve yeşilliten oluşan bir kase salata

Ara Öğün
Dilediğiniz bir meyve ( elma veya narenciye)

Akşam Yemeği
1 su bardağı arpa lapası
150 gram light yoğurt

Arpa lapası nasıl hazırlanır?
Küçük bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynatın, su kaynaamaya başlayınca içine 500 gram arpa ekleyin ve kalınlaşana kadar karıştırın.

By |06 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments

Nasıl Şişmanlanır? 15 Doktor Tavsiyesi

Siz de zayıflıktan yakınanlardan mısınız? nasıl kilo alınır? 15 uzman önerisi makalemizde kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik.

1- Güne mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın.
Tereyağ, fıstık ezmesi, fındık, fıstık gibi kalorisi yüksek, enerji veren, besleyici gıdalardan oluşan mükellef bir kahvaltı kurun ve doyana kadar yiyim.
Çay yerine ballı süt içmeli, tahin ve pekmezi sofradan eksik etmemelidir. Tüm saydığımız yiyecekler kilo aldıran, sağlıklı gıdalardır.

2-Besin programınız 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşsun, asla öğün atlamayın.
Ara öğünde de pizza, hamburger gibi boş, zararlı yiyecekler yerine kuruyemiş, kuru meyve gibi kalori bombası besinleri tercih edin.

3- Öğünlerinizde yoğurt, salata ve meyve mutlaka yer alsın. Makarna, ekmek, hamuru işi, pilav da karbohidrat deposu, kilo alma hedefinize
yardımcı olacak yiyeceklerdir.

4-Zeytinyağı kalori açısından zengin, besin değeri yüksek kilo aldıran yağlardandır. Keza kuruyemişler de, şişmanlatan, tam bir vitamin deposu atıştırmalıklardır.
Kilo almak istiyorsanız yeşil salatalarınıza bu yiyecekleri de eklemelisiniz!

5-Şişmanlama yolunda, alacağınız kiloları genelde kas olarak almaya çalışmalısınız.Her öğüne ekmek, makarna, patates vb karbonhidrat ve et,süt, tavuk, yumurta gibi protein ekleyerek bunu sağlayabilirsiniz.

6-Yemeklerden önce kesinlikle su içmeyin, su içmek iştahınızı kapatır, yeteri miktarda yemenizi önler.

7-İçeceğeniz çorbaya süt, krema, zeytinyağı, et suyu vb ekleyerek alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.

8- Tatlılar kalori zengini, kilo aldıran besinlerdir, fakat çok miktarda tatlı yemek iştahınıza set çekip, ana yemeklerin alımını azaltabilir.

9-Yiyeceklerin kalori miktarlarını adınız soyadınız gibi bilin ve mümkün mertebe kalorisi yüksek yiyecekleri biraraya getirin mesela sütlaçı sade değil, üzerine badem, kuruyemiş vb serperek yiyin, makarnayı peynirli yahut kıymalı, pilavı ise etli tüketin.

10- Bazı yiyecekler ve baharatlar iştah açıcı etkiye sahiptir, iştahsız biriyseniz bu yiyecekleri tercih edin.

11- Sağlıklı kilo almak için kola, gazoz vb asitli zararlı, yüksek boş kalori içecekler yerine meyve suyu içmeyi yeğleyin.

12-Düzenli spor yapın, spor yapmak size kas olarak geri dönecek, dengeli kilo almanızı […]

By |04 Kasım 2015|Güncel Haberler|0 Comments